김윤아 운동기구 / 동상이몽360회 로잉머신 / 특징과 효과 운동방법

동상이몽 360회에 나오면서 이슈가 된 김윤아 운동기구에 대해 알아보겠습니다.

 
김윤아가 운동하고 있던 운동기구는 로잉머신이었습니다. 
 
로잉머신은 무엇이며 어떤 특징을 가지고 있을까요?
 
1)로잉머신(rowing machine)이란
잉머신은 실제로 배를 젓는 동작을 모방하여 설계된 운동 기구로, 주로 전신 운동에 사용됩니다. 로잉 머신은 다음과 같은 주요 특징과 기능을 가지고 있습니다.
 

로잉머신은 등 근육, 하체 근육, 코어, 팔 등 전신을 사용하기 때문에 신체 여러 근육을 강화하기에 탁월합니다.
또 전신을 사용하는 운동기구이기 때문에 다른 운동보다 칼로리 소모가 엄청나는데요,  평균 강도로 로잉머신 사용했을 때 1시간에 800~1000kcal를 소모된다고 합니다. 

 

2)로잉머신의 특징과 기능 
 
1. 운동 방식

• 사용자는 발판에 발을 고정하고 손잡이를 잡아 당기며 몸을 뒤로 젖히는 동작을 반복합니다. 이 과정에서 팔, 다리, 등, 복부 등 여러 근육이 동시에 사용됩니다.

2. 전신 운동

• 로잉머신은 상체와 하체를 모두 강화하는 데 효과적입니다. 상체와 하체의 모든 근육이 운동에 관여하지만, 특히 등과 다리 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있습니다. 코어운동은 물론이고 척추와 어깨를 튼튼하게 하여 자세를 개선하고 허리통증을 감소시킵니다.

3. 심혈관 운동

• 유산소 운동으로 심장과 폐 기능을 강화하고, 체지방 감소와 체중 조절에 도움을 줍니다. 건강한 심장의 기능 건강을 향상시킬 수 있습니다.

4. 저충격 운동

• 관절에 부담을 주지 않으면서도 강도 높은 운동이 가능하여 부상의 위험이 적습니다.

5. 다양한 저항 설정

• 많은 로잉머신은 저항을 조절할 수 있어 사용자의 체력 수준에 맞춰 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

6. 편리한 사용

• 집에서도 쉽게 사용할 수 있으며, 일부 모델은 접이식으로 공간을 절약할 수 있습니다.

이렇듯 효과가 엄청 난 로잉머신의 운동방법은 간단합니다
 
 
3)로잉머신의 운동방법

 
1. 로잉 머신에 무릎을 구부리고 앉아서 줄을 잡고 자세를 취합니다. 
2. 그리고 다리를 밀어서 곧게 펴고(*중요) 몸을 뒤로 기울이며, 팔을 몸통 방향으로 당겨줍니다.
3. 이를 다시 역순으로 진행하면 1회가 완성됩니다.
 

요즘은 집에 홈트로 이런 운동기구를 마련해 놓기도 합니다. 
특장점을 잘 참고하셔서 이런 운동도 한번 해보시는것을 추천드립니다.