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환절기 비염, 만성 비염에 과연 어떤 영양소가 필요하고 어떤 음식이 몸에 좋은지 알아보겠습니다.
영양학적 인자
비타민C
비타민C는 히스타민의 분비 및 작용을 억제하여 항알레르기 효과를 나타냅니다.비타민C 200~2250mg을 매일 계절성 비염 환자에게 복용시킨 결과 증상 호전이 관찰되었고, 용량이 많을 수록 효과적이었다고 합니다. 계절성 비염 환자를 대상으로 비타민C 1000mg과 1500~2250mg을 각각 주고 경과 관찰 한 연구에서 증상이 50%이상 호전된 경우가 고용량 그룹에서는 75%, 저용량 그룹에서는 50% 정도로 나타났습니다.
마그네슘
마그네슘 결핍은 알레르기 반응을 악화시키며, 마그네슘을 경구 복용하면 알레르기성 비염 증상이 완화되는 효과가 있다고 합니다. 마그네슘을 하루 365mg 가량 1달간 복용한 결과 콧물, 재채기 등의 증상이 감소하였고, 효과가 매우 좋았다는 평가가 75%, 좋았다는 평가는 95%까지 나타났다고 보고되었습니다.
판토텐산(비타민B5)
계절성 비염 환자에게 판토텐산을 30~1200mg을 주고 시행한 피부반응검사에서, 알레르기 반응 크기가 줄고 혈중 호산구 수치가 감소했다는 연구 결과가 있으며, 계절성 비염 환자에서 판토텐산 100~1000mg과 비타민C 500~3000mg을 같이 주면 일부에서 증상 완화가 보이기도 합니다.
아래 표를 더 참고하여 어떤 음식이 몸에 좋은지 알아보겠습니다.
| 비타민 C | 면역력 증진과 항산화 작용으로 비염 증상 완화 | 감귤류(오렌지, 레몬), 딸기, 브로콜리 |
| 비타민 D | 면역 기능 지원 및 감염 예방 | 연어, 고등어, 계란, 버섯 |
| 비타민 A | 점막 건강 유지 및 면역력 증진 | 당근, 고구마, 시금치 |
| 아연 | 면역 체계 강화 및 염증 완화 | 굴, 쇠고기, 콩류, 견과류 |
| 마그네슘 | 염증 완화 및 면역 기능 지원 | 아몬드, 시금치, 바나나, 검은콩 |
| 비타민B5 | 알레르기 반응이 줄어들고 호산구수치 감소 | 간, 버섯, 연어, 아보카도 |
위를 참고하여 비염에 좋은 음식을 섭취하여 영양을 채워보도록 합시다 :)
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