말랑한 도전 일지 :)

하루의 피로를 씻고 푹 자고 싶은 밤, 그런데 새벽 2시나 3시쯤 눈을 뜨게 되는 경우가 많습니다. 이유는 단 하나. "쉬 마려워서". 자다가도 배가 살짝 찬 느낌에 눈을 뜨고, 화장실을 다녀온 후 다시 잠드려 애를 써보지만 쉽지 않습니다. 이 같은 현상이 반복되면 수면의 질이 떨어지고 낮에도 피곤함이 지속되어 일상에 지장을 줄 수 있습니다. 야간뇨란, 잠자는 중에 한 번 이상 소변을 보기 위해 잠에서 깨는 현상을 말합니다. 단순히 물을 많이 마신 날에도 생길 수 있지만, 반복적이고 일상적인 패턴으로 나타난다면 이는 단순한 습관이 아닌 ‘증상’입니다. 특히 하루 2번 이상, 그로 인해 수면이 방해되고 피곤이 지속된다면 야간뇨로 의심해볼 수 있습니다.2. 나이와 함께 증가하는 야간뇨야간뇨는 나이가 들..

깊은 밤, 누구나 한 번쯤은 이런 경험이 있습니다. 자고 있다가 새벽 2시나 3시에 눈이 번쩍 떠지는 일. 다시 자려고 애를 써보지만 뒤척이기만 할 뿐, 잠은 멀어져 갑니다. 이럴 때면 불안하고 초조해지고, 다음 날 피곤할 생각에 스트레스까지 더해지죠. 그런데 왜 우리는 새벽에 자주 깨게 되는 걸까요? 오늘은 ‘새벽 각성(early morning awakening)’의 다양한 원인과 해결 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 스트레스와 불안: 가장 흔한 원인새벽에 잠에서 깨는 가장 흔한 이유 중 하나는 스트레스입니다. 과중한 업무, 가족 문제, 재정적 걱정, 인간관계에서 오는 갈등 등은 잠들기 전부터 우리의 뇌를 바쁘게 만듭니다. 이런 상태가 계속되면 깊은 수면 단계로 진입하지 못하고, 새벽에 쉽게..

1. 수면제란 무엇인가요?수면제는 신경계에 작용하여 잠이 오게 만들거나 수면을 유지할 수 있도록 돕는 약물입니다. 크게는 진정-수면제, 항불안제, 항우울제 중 일부, 멜라토닌 유사제 등으로 분류할 수 있습니다. 이 약물들은 각기 다른 방식으로 뇌의 신경전달물질에 작용하여 수면을 유도합니다.2. 수면제의 주요 종류2-1. 벤조디아제핀계 수면제예시 약물: 디아제팜(Valium), 트리아졸람(Halcion), 플루라제팜(Dalmane)특징: 불안감과 긴장을 완화시키며 수면을 유도함. 단기 불면증 치료에 주로 사용.주의사항: 장기 복용 시 의존성과 내성이 발생하기 쉬움.2-2. 비벤조디아제핀계 수면제 (Z-drugs)예시 약물: 졸피뎀(Ambien), 에스조픽론(Lunesta), 잘레플론(Sonata)특징: 벤..