아르기닌 섭취방법 / 하루 권장량 / 남성 여성 하루 섭취 권장량

건강유지와 운동성능 향상에 도움을 주는 필수 아미노산인 아르기닌, 섭취방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

1. 아르기닌 섭취방법 

• 섭취 형태: 아르기닌은 보충제 형태로 섭취할 수 있으며, 일반적으로 캡슐, 분말, 액체 형태로 제공됩니다.
• 식사와 함께: 아르기닌은 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 공복에 섭취할 경우 위장에 부담을 줄 수 있습니다.
• 운동 전 섭취: 운동 성능 향상을 위해 운동 30분 전에 섭취하는 것이 추천됩니다.

 

 

2. 하루 권장량

• 일반 권장량: 아르기닌의 하루 권장량은 2,000mg에서 6,000mg 사이입니다. 
• 상황에 따른 조절:
  • 일반적인 건강 유지: 2,000mg ~ 4,000mg
  • 운동 성능 향상: 4,000mg ~ 6,000mg
  • 특정 건강 문제(예: 심혈관 질환) 시: 6,000mg 이상 섭취할 수 있습니다. 
• 최대 섭취량: 일부 연구에서는 하루 최대 18,000mg까지 섭취할 수 있다고 보고하고 있으나, 이는 전문가의 상담 후에 결정하는 것이 좋습니다

 

3. 성별에 따른 섭취 차이 

성별에 따라 아래와 같은 양이 권고되는 양이지만, 이것은 권장량일뿐 , 개인의 차이가 중요합니다. 설사 복통 등의 부작용이 발생한다면 섭취를 멈춰야 하고, 개인의 건강상태나 운동량을 고려햐서 섭취량을 조절하기 바랍니다. 

• 남성:성기능 개선 및 운동 성능 향상을 위해 3,000mg에서 6,000mg의 아르기닌 섭취가 권장됩니다. 
• 여성:일반적인 건강 유지 및 운동 성능 향상을 위해 2,000mg에서 4,000mg의 아르기닌 섭취가 적당합니다.  

위와 같은 양을 확인하여 올바른 아르기닌 섭취를 합시다 :)

 

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